Выше, в таблице 3, указаны некоторые виды физической деятельности, на которые затрачивается тепловая энергия. Эта таблица может быть использована для ориентировочных расчетов энергетических трат при лечении ожирения. Наибольшее значение имеет ходьба, особенно в гору. Затраты тепловой энергии при дозированном восхождении (терренкур) колеблются от 10 до 15 к/калорий на 1 кг массы тела в 1 час. При массе в 100 кг за 1 час восхождения потери могут быть от 1000 до 1500 к/калорий, что обеспечивает при пользовании среднекалорийной диетой (2500 к/калорий) ежедневную потерю в весе около 250 г. При хождении по ровному месту затраты энергии за 1 час у того же человека не превысят 300—350—400 к/калорий. Следовательно, прогулка по ровной местности должна продолжаться 3—3,5—4 часа, чтобы уравнять расход энергии при одночасовом терренкуре. Гимнастика (утренняя зарядка) продолжается обычно 10—15 минут. За это время потери тепловой энергии при том же 100 кг веса лишь 250 к/калорий (10 к/калорий х 100 = 1000 к/калорий : 4 = 250 к/калорий).

 

Однако этот чисто арифметический расчет не определяет истинйого влияния гимнастики на обмен веществ. Под влиянием мышечных упражнений улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, нормализуются процессы углеводного и жирового обмена, тонизируется нервная система, усиливаются функции эндокринных желез. Поэтому гимнастика в лечении и профилактике ожирения является важнейшим фактором в нормализации обмена веществ. Кстати сказать, все, регулярно занимающиеся гимнастикой, худощавы, хотя их диета обычна, порой более обильна, чем у лиц той же профессии и того же возраста, исключающие из своего быта гимнастику.

 

В нашей стране хорошо разработаны комплексы мышечных упражнений для разных групп населения, разной упитанности, различного состояния сердечно-сосудистой системы, разных полов и возрастов.

 

Следует воспользоваться имеющимися в продаже и библиотеках руководствами по физической культуре. Но прежде чем заняться гимнастическими упражнениями, необходимо посоветоваться по этому вопросу с врачом лечебной физкультуры. Это особенно важно для людей пожилого возраста.

 

Гимнастические упражнения должны прочно войти в быт каждого человека, сделаться потребностью для располневших и тучных.